经期，对于许多女性来说，是一段生理周期的特殊时期。在这个时期，女性的身体会发生一系列变化，包括激素水平的变化、体温的波动以及身体能量的调整。因此，关于经期运动的话题一直备受关注。然而，在众多关于经期运动的建议中，有些误区需要我们澄清。以下是一些经期运动的大误区，以及为什么这些运动真的不能做。

误区一：经期不能运动，否则会加重痛经

许多女性认为，在经期进行运动会导致痛经加剧。实际上，适量的运动可以帮助缓解痛经。运动可以促进血液循环，减轻经血淤积，从而减轻痛经症状。然而，误区在于“过量”和“不适合的运动”。高强度的运动，如马拉松、高强度间歇训练（HIIT）等，可能会刺激子宫，使经血排出不畅，反而可能加重痛经。

误区二：经期不能做瑜伽，否则会伤害身体

瑜伽是一种温和的运动方式，很多女性在经期会选择进行瑜伽练习。然而，有些人认为瑜伽动作会压迫子宫，导致经血排出不畅。实际上，正确的瑜伽动作可以帮助放松身体，缓解经期不适。但需要注意的是，避免做一些深度扭转、腹部挤压或倒立的动作，因为这些动作可能会对子宫造成压力。

误区三：经期不能游泳，否则会感染妇科疾病

有些女性担心在经期游泳会感染妇科疾病。事实上，只要注意个人卫生，经期游泳是安全的。在游泳时，使用防水卫生巾或月经杯可以防止经血污染泳池水。当然，如果泳池水质量不佳，或者个人对泳池环境敏感，可以选择在经期避免游泳。

误区四：经期不能做有氧运动，否则会消耗过多能量

有氧运动在经期是可以进行的，而且适量的有氧运动对身体健康有益。有氧运动可以提高心肺功能，增强免疫力，有助于缓解经期不适。但需要注意的是，避免进行高强度的有氧运动，如长时间跑步、骑自行车等，以免过度消耗能量，导致身体疲劳。

误区五：经期不能做力量训练，否则会影响月经周期

力量训练在经期是可以进行的，它有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢。但同样需要注意的是，避免进行过于激烈的重量训练，如举重等，以免造成肌肉或关节损伤。力量训练应该以低强度、多次数为原则，避免过度疲劳。

总结

经期运动并非绝对禁忌，适量的运动可以帮助缓解经期不适，提高生活质量。然而，为了避免不必要的风险，以下是一些需要避免的运动：

1. 高强度的有氧运动，如马拉松、HIIT等；

2. 深度扭转、腹部挤压或倒立等瑜伽动作；

3. 过于激烈的重量训练；

4. 在水质不佳或个人敏感的泳池中游泳。

经期运动要根据自己的身体状况和喜好，选择合适的运动方式和强度。在运动过程中，注意个人卫生，避免过度劳累，才能让经期运动成为健康生活的助力。